多巴胺vs内啡肽
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1.多巴胺和内啡肽的区别
2.如何提高多巴胺水平
3.如何提高内啡肽水平
4.总结
目的
本篇是在研究抖音、游戏等 App 为什么会给人带来快感进行研究时搜集到的一些信息。试图从神经递质层面探索这些 App 对人脑的改变。
1.多巴胺和内啡肽的区别
这两种都是化学物质。
1.1 多巴胺与快感
多巴胺是大脑自然分泌的神经递质，会让人感到欣快，因为它是大脑的奖励系统。在做令人愉快的活动时，比如做爱或享受美食，大脑就会分泌大量的多巴胺。你可以调整饮食和生活方式，确保大脑分泌充足的多巴胺。药物也会影响多巴胺水平。
有研究表明多巴胺奖赏通路的本质是奖赏，而不是快乐。
奖赏是什么？奖赏就是你做了一次后，你会想做第二次。一般来说，我们获得奖赏都是有实质性的反馈的，比如一个苹果，那么这个苹果的味道和触感等等物理性质信息在转换为神经信息后与奖赏系统相勾连，产生了突触可塑性的变化，你就知道苹果是好吃的而去吃苹果。
多巴胺的副作用：成瘾的痛苦。即使是在使用成瘾源时，它也只给你饥渴感，却不给你满足感。或者说，它让你产生的饥渴感远大于满足感。
1.2 内啡肽与成就感
内啡肽被誉为人体的天然鸦片，能缓解压力，增强愉悦感。大家都知道运动能刺激大脑释放内啡肽，让人感到快乐，甚至是狂喜。但是，并非只有运动才能刺激内啡肽分泌。笑、吃特定的食物甚至是聊八卦，都能达到同样的目的。我们可以使用许多方法释放内啡肽，让生活中的烦恼消失。
内啡肽类似于是成就感，内心宁静。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。
内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁;还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等; 充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。
2 如何增加多巴胺的分泌
2.1 通过饮食增加多巴胺
吃富含酪氨酸的食物
吃高蛋白食物获取每日所需的苯丙氨酸
摄取咖啡因
2.2 改变生活方式
设定目标，并在实现它们后奖励自己
多晒太阳，提高多巴胺敏感性
想要大脑分泌多巴胺时，可以试着冥想
学会感恩和感激
2.2 使用药物和补充剂
服用左旋多巴增加脑内的多巴胺
和医生讨论使用多巴胺受体激动剂增加多巴胺受体
尝试服用藜豆补充剂
考虑服用红景天补充剂
3 如何增加内啡肽的分泌
3.1 通过食物释放内啡肽
咬一口巧克力
吃辣椒
吃一些能给人安慰的食物
服用人参
闻香草精
3.2 通过社交活动释放内啡肽
寻找更多理由让自己大笑
微笑，但必须是发自内心的微笑
聊八卦
敞开心扉去爱
多做爱
3.3 通过运动释放内啡肽
做任何类型的运动
尝试参加团体运动班
进行冒险运动
4 总结
多巴胺给人的是饥渴，内啡肽给人的是成就感。后者更难获得，但更有意义。我们应当“吃辣”、“吃巧克力”、“参与社交活动”、“爱”、“笑”、“参加各自运动”。
只要获得了足够的内啡肽，就可以走出自闭！